很多人问我，为什么快五十岁了，体力还是这么好，做很多高强度的事情也不觉得累。
其实没有什么秘诀。
我坚持一套晨练已经很多年了，具体多少年，自己都记不清了。
每天不到二十分钟，从来不需要健身房，也不需要任何器械，在家客厅就能完成。
第一步：拉伸
起床以后，先做全身拉伸。
头部向前、向后、向左、向右，再转圈。
活动肩膀、手腕、手臂。
活动脊柱，我会做道家的“龙脊”。
压腿、踢腿、活动髋关节。
再做几个瑜伽动作，比如朝天拜、世界上最伟大的拉伸、压肩、下腰、摸脚尖。
最后做两次呼吸拉伸。
一次满肺拉伸，一次空肺拉伸。
整个身体彻底活动开。
第二步：静坐
拉伸结束以后，静坐几分钟。
调整呼吸。
让心彻底静下来。
然后闭息三分钟左右。
每天都是如此。
第三步：连续训练
接下来，中间不休息，一口气完成。
40个两头起。
40个俯卧撑。
快速跳绳200下。
双摇100下。
然后快速踢拳空击三分钟。
整个过程连续完成。
不要停。
第四步：最后40拳
这是我认为最重要的一步。
脚下快速原地踏步，不断蹬地。
力量从脚开始，通过腿、腰、肩，一直到拳头。
整个人一起发力。
以自己最快的速度，连续爆发40拳。
不是挥拳。
而是真正把拳打出去。
越打越快。
一直打到呼吸急促。
一直打到身体已经快没有力量。
一直打到接近自己的极限。
我一直认为，训练一定要逼近自己的极限。
如果每天都在舒适区活动，身体不会变强，只会慢慢退化。
不进则退。
当然，每个人逼近的是自己的极限，不是别人的极限。
二十岁和五十岁不一样。
新手和老手也不一样。
但无论是谁，都应该让身体真正受到刺激。
二十分钟，足够了
整套训练，不会超过二十分钟。
很多人说没有时间。
我不太认同。
二十分钟，不需要开车，不需要去健身房，不需要预约场地。
起床以后，在家客厅就能完成。
如果连二十分钟都抽不出来，那问题往往不是时间，而是没有把健康放在第一位。
饮食比运动更重要
如果只能选一样，我甚至觉得饮食比运动更重要。
我尽量不吃油炸、油煎、爆炒、腌制和含糖食品。
以炖、煮、蒸为主。
不抽烟，不喝酒。
水果我也不会吃太多，尤其是糖分高的水果。
很多人觉得水果越多越健康，我并不这样认为。
我更喜欢用番茄、黄瓜之类的蔬菜代替一部分水果。
当然，这一点最难。
我曾经连续坚持四年，后来还是因为各种现实原因破防了。
所以我知道，说起来容易，真正做到并不容易。
作息必须稳定
我很讨厌十二点以后睡觉。
手机绝不带进卧室。
每天七点半以前起床。
起床以后，不碰手机，不处理工作。
先完成晨练。
锻炼结束，再打开手机开始一天的工作。
还有一点，我认为非常重要。
作息不要因为周末、节假日或者旅游改变。
工作日几点睡，周末也几点睡。
工作日几点起，放假也几点起。
真正的规律，不应该今天坚持，明天放弃。
而是365天都一样。
为什么很多人坚持不了？
因为这些事情，没有一件是难的。
二十分钟运动。
早点睡觉。
少吃垃圾食品。
少吃糖。
少玩手机。
谁都知道。
真正难的是，坚持一年。
坚持十年。
坚持几十年。
健康从来没有什么神奇秘诀。
就是每天重复那些看起来很普通的事情。
最后
我从来不认为自己练得有多专业。
我只是把最简单的事情，坚持了很多年。
如果一个人能够长期保持规律运动、规律作息、健康饮食，不抽烟、不喝酒，我相信，不仅有机会活得更久，更重要的是，到七八十岁甚至更老的时候，依然还能自由行动、还有体力、还有精力，而不是每天靠药物和轮椅生活。
在我看来，这才是真正值得追求的长寿。