Mucha gente me pregunta por qué, a mis casi cincuenta años, todavía tengo tanta energía y no me canso al realizar actividades de alta intensidad.

En realidad, no hay ningún secreto.

He mantenido una rutina de ejercicios matutinos durante muchos años, tantos que ya he perdido la cuenta.

Me lleva menos de veinte minutos al día, nunca he necesitado un gimnasio ni ningún tipo de equipamiento, y puedo hacerla en el salón de mi casa.

Primer paso: Estiramientos

Después de levantarme, lo primero que hago es un estiramiento de cuerpo completo.

Muevo la cabeza hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda, a la derecha y luego en círculos.

Articulo los hombros, las muñecas y los brazos.

Para la columna, hago el ejercicio taoísta de la “columna de dragón”.

Estiro las piernas, doy patadas y muevo las caderas.

Luego, hago algunas posturas de yoga, como el saludo al sol, el estiramiento más grande del mundo, estiramiento de hombros, flexión hacia atrás y tocarme los pies.

Finalmente, hago dos estiramientos de respiración.

Un estiramiento con los pulmones llenos y otro con los pulmones vacíos.

Así, todo el cuerpo se activa por completo.

Segundo paso: Meditación sentada

Después de los estiramientos, me siento en silencio durante unos minutos.

Ajusto mi respiración.

Dejo que mi mente se calme por completo.

Luego, contengo la respiración durante unos tres minutos.

Todos los días, sin falta.

Tercer paso: Entrenamiento continuo

A continuación, sin descansos intermedios, lo completo todo de una vez.

40 abdominales en V (V-ups).

40 flexiones.

200 saltos rápidos a la comba.

100 saltos dobles.

Luego, tres minutos de sombra de kickboxing (golpes y patadas al aire) a alta velocidad.

Todo el proceso se realiza de forma continua.

Sin parar.

Cuarto paso: Los últimos 40 puñetazos

Este es, en mi opinión, el paso más importante.

Pisadas rápidas en el sitio, empujando constantemente el suelo.

La fuerza nace en los pies y viaja a través de las piernas, la cintura y los hombros hasta llegar al puño.

Todo el cuerpo genera fuerza al unísono.

Lanzo 40 puñetazos explosivos y seguidos a mi máxima velocidad.

No se trata de agitar los brazos.

Se trata de lanzar el puñetazo de verdad.

Cada vez más rápido.

Hasta que la respiración se vuelve agitada.

Hasta que el cuerpo casi no tiene más fuerza.

Hasta acercarme a mi propio límite.

Siempre he creído que el entrenamiento debe llevarte cerca de tu límite.

Si te mueves siempre en tu zona de confort, tu cuerpo no se fortalecerá, solo se deteriorará lentamente.

Quien no avanza, retrocede.

Por supuesto, cada uno se acerca a su propio límite, no al de los demás.

No es lo mismo tener veinte años que cincuenta.

Tampoco es lo mismo ser un principiante que un veterano.

Pero, sin importar quién seas, debes estimular tu cuerpo de verdad.

Veinte minutos son suficientes

Toda la rutina no dura más de veinte minutos.

Mucha gente dice que no tiene tiempo.

No estoy muy de acuerdo.

Veinte minutos que no requieren coger el coche, ir al gimnasio ni reservar una pista.

Se puede hacer en el salón de casa nada más levantarse.

Si ni siquiera puedes sacar veinte minutos, el problema no suele ser el tiempo, sino que no has puesto la salud en primer lugar.

La dieta es más importante que el ejercicio

Si solo pudiera elegir una cosa, incluso diría que la dieta es más importante que el ejercicio.

Intento no comer alimentos fritos, salteados, encurtidos o azucarados.

Me centro en comidas estofadas, cocidas y al vapor.

No fumo ni bebo alcohol.

Tampoco como demasiada fruta, especialmente las que tienen un alto contenido de azúcar.

Mucha gente cree que cuanta más fruta, más sano, pero yo no lo veo así.

Prefiero sustituir parte de la fruta por verduras como el tomate o el pepino.

Por supuesto, esto es lo más difícil.

Una vez lo mantuve durante cuatro años seguidos, pero al final cedí por diversas razones prácticas.

Así que sé que es fácil decirlo, pero no tanto hacerlo.

La rutina debe ser estable

Odio acostarme después de las doce de la noche.

El móvil nunca entra en mi dormitorio.

Me levanto todos los días antes de las siete y media.

Después de levantarme, no toco el móvil ni me ocupo del trabajo.

Primero completo mi rutina matutina.

Una vez terminado el ejercicio, enciendo el móvil y empiezo mi jornada laboral.

Hay otro punto que considero muy importante.

La rutina no debe cambiar por los fines de semana, las vacaciones o los viajes.

Si entre semana te acuestas a una hora, el fin de semana también.

Si entre semana te levantas a una hora, en vacaciones también.

La verdadera disciplina no consiste en cumplirla hoy y abandonarla mañana.

Consiste en que los 365 días del año sean iguales.

¿Por qué a muchos les cuesta perseverar?

Porque ninguna de estas cosas es difícil en sí misma.

Veinte minutos de ejercicio.

Acostarse temprano.

Comer menos comida basura.

Comer menos azúcar.

Usar menos el móvil.

Todo el mundo lo sabe.

Lo verdaderamente difícil es mantenerlo durante un año.

Mantenerlo durante diez años.

Mantenerlo durante décadas.

La salud nunca ha tenido secretos mágicos.

Se trata simplemente de repetir cada día esas cosas que parecen tan corrientes.

Para terminar

Nunca he considerado que mi entrenamiento sea profesional.

Simplemente he perseverado en las cosas más sencillas durante muchos años.

Si una persona puede mantener a largo plazo un ejercicio regular, una rutina estable, una dieta saludable, y no fuma ni bebe, creo que no solo tendrá la oportunidad de vivir más tiempo, sino que, lo que es más importante, a los setenta, ochenta años o incluso más, todavía podrá moverse libremente, tener fuerza y energía, en lugar de depender de medicamentos y una silla de ruedas.

En mi opinión, esa es la verdadera longevidad que merece la pena perseguir.